長時間低頭看手機(jī)，最累的是脊柱�！∶谰幍栽茣N/繪圖

　　近日，歐洲脊柱協(xié)會發(fā)表聲明稱，“手機(jī)脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　昆明邦愛頸肩腰腿疾病�？漆t(yī)院院長王開致表示，“手機(jī)脖”的確已經(jīng)成為很多年輕人常見的頸椎病，現(xiàn)在很多人習(xí)慣長時間低著頭玩手機(jī)、平板電腦，長時間低頭看手機(jī)，會增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)。長期如此，造成的后果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

　　頸椎病呈年輕化

　　“人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負(fù)重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達(dá)到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量�，F(xiàn)在因為終日低頭看手機(jī)而引發(fā)頸椎病的患者越來越多，尤其是年輕人。”王開致說。

　　所謂“手機(jī)脖”，就是現(xiàn)代人因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機(jī)等移動終端設(shè)備造成頸部不適或頸椎病。頭越低頸部承受的力量越大，按力矩平衡原理計算，頭的重力乘以重力力臂等于頸部拉力乘以力臂的乘積，低頭60度時，重力力臂是拉力力臂的5倍左右，所以頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍左右。頭低的程度淺一點，頸部承受的拉力也會小一點。頭低得深一點，那么頸部承受的拉力就會更大。

　　“頸椎病屬于退行性病變，以前多見于老年人，現(xiàn)在很多年輕人喜歡玩手機(jī)，特別是刷微信頭部處于前傾狀態(tài)，由于物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現(xiàn)損傷，出現(xiàn)脖子僵硬、疼痛，頭暈等‘手機(jī)脖’癥狀，時間長了，這些癥狀會逐漸加重，進(jìn)而造成頸椎病。”王開致表示。

　　頸椎病是一個逐漸發(fā)展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶開始退變，開始有骨質(zhì)增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經(jīng)根壓迫，就會出現(xiàn)四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。

　　此外，得“手機(jī)脖”的不光是年輕人，王開致接診的患者中也有部分是中年人，特別是一些孩子比較大，空閑時間比較多，也很喜歡玩手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備的人群。

　　避免長時間低頭

　　“預(yù)防‘手機(jī)脖’最好的辦法，就是經(jīng)常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。”王開致說。

　　據(jù)了解，除了玩手機(jī)、平板電腦，打麻將、打毛衣，也會經(jīng)常低著頭，長此保持低頭姿勢，頸部肌肉就容易勞損，出現(xiàn)酸痛不適癥狀。也有部分患者會出現(xiàn)頭暈，是因為大腦供血的動脈有頸動脈和椎動脈，椎動脈受壓導(dǎo)致大腦供血不足往往就引起眩暈。

　　王開致建議，最好每工作1小時站起來活動或做保健操。也可以將桌面制成斜面，或抬高寫字臺，可以用書本墊高2厘米，以免工作時頸椎過度前屈。

　　正確的睡覺姿勢也很重要，一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)該讓身體感到舒適，才能讓全身肌肉松弛，最好采取側(cè)臥或仰臥的姿勢。枕頭不宜過高，枕長應(yīng)寬出肩10到16厘米。

　　此外，如果已經(jīng)患有頸椎病，患者在日常飲食時應(yīng)該以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛。不要經(jīng)常吃生冷和過熱食物，忌食油膩及辛辣食物。記者張曉莉報道